跑步属于有氧还是无氧运动（基于一些跑步问题，整理了份我自己的观点）

基于最近粉丝和朋友询问的一些跑步的问题，整理了一份我自己的观点，欢迎大家反驳。

1、单独跑vs组队跑

每个人，每天的状态。比如睡眠情况、生理情况、是否受伤等情况，运动中的心率、配速、体感等，都是不一样的。所以，如果两个人或多个人一起跑，要么跑得快的迁就跑得慢的，降速跑；要么跑得慢的去追逐跑得快的，容易受伤。还是建议一个人跑，可以想快就快，想慢就慢；想多跑就凭着自己的身体情况多跑，想休息也不用刻意的去考虑人际关系。上周周末跑步，公园遇到一个跑团的，30多号人，在湖边集合，然后我绕着湖跑完了一圈，他们才开始跑（团队集合费事费时）。跑的过程有人掉队了，然后另一个人出队过来说，我陪你630的配速继续跑，她说不跑了，你跟上去吧。另一个人说才跑了五公里，再跑一圈吧，我们这的湖一圈接近5公里。您也是真敢劝呐，运动这种事儿，量力而行，如果出了意外您负责的起吗。我一般都是一个人跑，想跑就跑，想休就休，无拘无束。如果只是为了交朋友，可以加跑圈，可以交跑友，但是真心不建议一起跑步。

2、跑步是有氧还是无氧运动

慢跑是有氧，快跑是无氧；最大心率的80%以下是有氧跑，反之无氧跑；当跑步的时候可以正常聊天，是有氧跑；喘的说不上话，是无氧跑。

3、跑步，是否需要力量训练

跑步虽然是一种有氧运动，但力量训练对于我们来说也是非常重要的。力量训练可以帮助增强肌肉力量，提高跑步效率，减少受伤风险，并且有助于改善跑步姿势。特别是针对核心肌群、腿部和臀部的力量训练，可以显著提升跑步表现。平时可以适当做一些深蹲和平板支撑，提高腿部和核心力量。

4、跑步的着地方式

跑步的着地方式主要有三种：前脚掌着地、全脚掌着地和后脚跟着地。

前脚掌着地是指跑步时，脚的前部先接触地面，这种方式可以减少冲击力，适合短距离快速跑和竞速跑者。中脚掌着地是整个脚掌接触地面，这种着地方式被认为是最自然、最平衡的跑步方式，适合大多数跑者。后脚跟着地是指脚跟先接触地面，这种方式在跑步时会增加冲击力，但适合初学者。建议有心在跑步这一运动坚持下去的人，还是用全脚掌着地的方式跑步吧。全脚掌着地可以有效减震，减少冲击力，保护膝盖和脚踝。对于长期跑步的人来说，膝盖是最容易受伤的部位，而后脚跟着地的方式，冲击力会伤害膝盖；而前脚掌着地，对于足弓部分也会有一定的损伤。所以我个人认为，跑步还是全脚掌着地的方式比较好。

5、跑步看心率还是看配速

健康跑、养生跑还是多看心率，保持低心率的运动下，可以有效保护心脏。那如何在低心率的同时，提高配速呢？首先，我们需要累积跑量，随着我们的每一次奔跑，我们的身体各项指标会慢慢适应跑步，比如肌肉、呼吸、步频、步幅等。然后呢，慢慢提高我们的耐受力，首先是跑步的距离，可以慢慢提高到5公里，10公里。距离到了，如何提速并控制心率呢？在每次跑步的最后一公里到两公里，可以进行冲刺跑，来刺激心脏，提高最大摄氧量。最大摄氧量的提高，可以在平时的跑步中，显著的降低我们跑步的心率。

6、晨跑vs夜跑

我刚开始跑步是夜跑，后来改成了晨跑，原因是经常加班的话，夜跑就打水漂了。

晨跑通常被认为有助于提高新陈代谢，激活身体机能，为一天的工作和学习提供能量。早晨的空气相对清新，污染较少，适合进行户外运动。此外，晨跑可以帮助人们养成早起的习惯，提高自律性。

夜跑则可以让人们在一天的忙碌后放松身心，缓解压力。晚上进行运动可以促进睡眠质量，帮助身体更好地恢复。夜跑还可以避免早晨的匆忙，对于时间安排较为紧张的人来说，晚上跑步可能更加方便。不过，夜跑需要注意安全，避免在光线不足的环境中跑步，以免发生意外。同时，运动后不宜立即睡觉，应给身体足够的时间来冷却和放松。

7、跑步减脂吗

只要是运动，而不是躺着，都可以减脂。所有的运动，都是从前20分钟大量燃烧身体里面的糖分，少量燃烧脂肪，过渡到20分钟后，少量燃烧身体里面的糖分，大量燃烧身体里面的脂肪。因为这时候身体里面的糖分已经基本被分解完了，而如果过度进行有氧运动，脂肪分解不及时，则会同时开始分解肌肉。所以最佳的减脂运动时间，应该控制在40分钟左右，强度中等。