踢腿运动分解动作（俯卧后踢腿：锻炼大腿后侧肌群）
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发布时间：2024-10-05 08:11:48
居家徒手练腿，你一定要试试这个动作：俯卧后踢腿。
俯卧后踢腿是锻炼大腿后侧肌肉、臀部及下背部的好方法。
腘绳肌
俯卧后踢腿主要锻炼腘绳肌，这是一组强大的肌肉，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，它们参与许多日常运动，如走路和站立。
目标肌群
练习俯卧后踢腿还可以提升下半身整体力量，提高身体平衡性和稳定性。#瘦腿#
那么，怎么做俯卧后踢腿呢？
动作解析
1、起始姿势：首先做跪姿俯卧撑姿势，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，手臂和大腿垂直于地面。
2、将一条腿向后抬起，直到大腿与地面平行。此时膝盖弯曲，小腿与大腿成90度角，腿后跟应该朝向正上方。
分解动作示意图
3、慢慢地将腿放下，回起始姿势。用同一条腿重复该动作。
4、切换到另一条腿并重复，以达到健身计划中的次数或时间。
俯卧后踢腿：动图
训练强度建议
每条腿每组15-30次，每条腿重复做3组以上，两条腿交替进行。